Ăn gì trước và sau khi tập thể dục?
Trước khi tập thể dục
- Các loại hạt
Trong các loại hạt nói chung thường chứa nhiều loại chất béo có lợi, chúng giúp giữ lượng đường huyết ổn định trong thời gian dài. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn trước khi bắt đầu tập thể dục nên ăn một nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt macadamia organic và uống 1 tách espresso. Những thành phần trong đó sẽ giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, nâng cao hiệu quả luyện tập và giúp bạn thấy khỏe khoắn hơn sau khi tập luyện.
- Trứng gà
Nhiều người thường có thói quen ăn trứng gà trước khi luyện tập nhưng lại không sử dụng lòng đỏ trứng gà vì nghĩ chúng chứa nhiều chất béo hơn lòng trắng. Tuy nhiên, theo chuyên gia sức khỏe Bateman khuyên bạn nên ăn cả một quả trứng trước khi tập. Bởi vì trong lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vitamin D hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
Sau khi tập thể dục
- Whey protein
Trong quá trình sản xuất phô mai, whey protein được tách ra nên có nguồn gốc từ sữa. Thành phần này tồn tại dưới dạng nước nên cơ thể rất dễ dàng hấp thu. Chúng hỗ trợ cơ thể tổng tổng hợp protein và phục hồi tế bào, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Đây được coi là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang thực hiện những bài tập tăng cơ.
- Cá hồi
Trong thành phần của cá hồi chứa nhiều protein và a xít béo omega-3 để giúp bảo vệ màng tế bà, giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh tật. Thực phẩm này cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh nhưng lại không gây hình thành mỡ thửa. Nên đây là lựa chọn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân.
- Rau xanh
Những loại rau xanh như cải kale, bông cải xanh và rau bó xôi hay những loại rau có màu xanh đậm khác là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất phong phú . Trong thành phần của chúng rất giàu khoáng chất và có chứa các enzyme. Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang thực hiện các bài tập giảm cân, mong muốn giữ dáng thon thả.
Trên đây là những loại thực phẩm rất phổ biến và vô cùng quen thuộc với chúng ta và hiệu quả của chúng cũng rất tích cực cho cơ thể bạn trước và sau khi tập thể dục. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn sử dụng cho mình.
