Ngày: 
Dòng sự kiện:

Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Ba tháng đầu mang thai được xem là một giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với người phụ nữ. Trong khoảng thời gian này, người phụ nữ phải tránh các vận động mạnh cũng như các bài thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, các bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nhẹ nhàng vẫn rất thích hợp để các mẹ bầu tập luyện để nâng cao sức khỏe và chuẩn bị thể chất cho cả một quá trình thai sản.

Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng và cơ bản nhất. Tốt nhất các mẹ nên tập với huấn luyện viên tại phòng tập để đảm bảo an toàn. Huấn luận viên sẽ tư vấn những động tác phù hợp với thể chất của từng mẹ. Không tập những tư thế quá khó và những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Những động tác như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến vị trí của thai nhi.

Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ chỉ nên tập luyện trong vòng 15 – 30 phút, không tập quá lâu. Sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể. Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Sau đây là một số bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga đưa ra:

– Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Bài tập này giúp giảm áp lực vùng chân cho phụ nữ mang thai

– Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

– Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Tư thế lưng mèo

– Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

– Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Tư thế quả chuối

– Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

Bài viết liên quan

Bài tập yoga giúp bà bầu dễ sinh

Bài tập yoga giúp bà bầu dễ sinh

Các bài tập yoga không chỉ giúp các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, dẻo dai, tâm lý ...

Phụ nữ mang thai nên tập những động tác Yoga nào?

Phụ nữ mang thai nên tập những động tác Yoga nào?

Có nhiều động tác yoga rất dễ với người bình thường nhưng lại rất khó ...

Phục hồi sinh lực với tư thế gác chân lên tường

Phục hồi sinh lực với tư thế gác chân lên tường

Có rất nhiều bài tập yoga giúp phục hồi sinh lực, trong bài viết này chúng tôi ...

Các thể loại Yoga phổ biến hiện nay

Các thể loại Yoga phổ biến hiện nay

Yoga đang ngày càng quen thuộc và trở thành môn thể thao quen thuộc của nhiều ...

Gọi
Maps
Chat