SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ

< 149A Linh Đông, Phường Linh Đông, TP. Thủ Đức >

Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng

Theo dõi tại:

Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng – Nắng nóng khiến người ta mệt mỏi nhưng lại ngủ không ngon. Thông thường điều hòa luôn là lựa chọn được mọi người ưu tiên làm giải pháp trong những ngày nóng khủng khiếp. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng lắm đấy.

Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng

– Sử dụng ga trải giường bằng chất liệu cotton: Những tấm ga trải giường có chất liệu tương đối dày và sẫm màu sẽ khiến bạn có cảm giác không thoải mái trong không gian nghỉ ngơi của mình. Những loại vải như nylon, lụa hay sợi polyester sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng cao hơn do chúng có khả năng hút ẩm kém. Vì vậy, bạn nên chọn những kiểu ga trải giường có màu sáng và được may từ vải cotton trong mùa hè để có thể ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể dùng 1 chiếc khăn ướt để làm ẩm thay ga, gối trước khi đi ngủ.

Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng
Sử dụng ga trải giường sáng màu chất liệu cotton

– Mặc quần áo thoáng mát: Những bộ đồ mặc nhà ôm sát vào cơ thể hay được làm từ chất liệu nylon luôn khiến chúng ta có cảm giác bức bối do không thoáng khí. Để có được những giấc ngủ ngon, hãy chọn những bộ trang phục rộng rãi để mặc vào ban đêm và cũng đừng quên chú ý đến chất liệu của chúng. Vải cotton được đánh giá là tối ưu nhất cho những bộ quần áo ngủ vì khả năng thấm hút mồ hôi tốt, nên sẽ không làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với môi trường bên ngoài.

– Tránh tập thể dục vào tối muộn, đặc biệt là trong thời tiết quá nóng như hiện nay.

– Tránh đồ uống có chứa caffeine và các chất kích thích tương tự khác. Bạn có thể ăn nhiều hoa quả và rau xanh, tránh ăn thịt và những loại thức ăn giàu protein vì nó làm tăng quá trình sinh nhiệt và gây mất nước.

Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng
Tránh đồ uống chứa caffeine

– Tạo điều kiện để không khí trong phòng ngủ lưu thông tốt hơn. Nếu có thể, bạn nên mở cửa sổ khi đang ngủ trong những đêm hè nóng nực vì điều này giúp không khí trong phòng ngủ được lưu thông tốt và trở nên thoáng mát hơn.

– Đặt chậu nước đá phía trước quạt máy. Bạn có thể đặt một chiếc chậu nhỏ có đựng nước đá phía trước mặt chiếc quạt máy đang dùng trong phòng ngủ. Không khí luân chuyển từ quạt máy kết hợp với hơi lạnh do nước đá tỏa ra từ chậu nước sẽ giúp nhiệt độ trong phòng ngủ dịu mát lại.

Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng
Cách giảm nhiệt và ngủ ngon trong ngày nóng

– Tắm nước lạnh: Đây cũng là một trong những bí quyết giúp bạn có thể ngủ ngon hơn trong mùa hè. Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm bằng nước mát nhằm làm giảm bớt nhiệt độ cơ thể, giúp mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN