Dinh dưỡng cần bổ sung ở cuối thai kỳ – 3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất, cần nhiều năng lượng dinh dưỡng nhất. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh. Vì thế chúng ta cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cần bổ sung ở cuối thai kỳ cho bà bầu.
Những chất dinh dưỡng cần bổ sung ở cuối thai kỳ
– Sắt và canxi: Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi. Vì thế phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các loại sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…, thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn….
– Omega-3: Xương của bé cần thêm canxi, mô và cơ cũng cần thêm protein để phát triển. DHA (một loại chất béo Omega-3) giúp cho não bộ của bé phát triển nhanh chóng. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên dùng vitamin tổng hợp để đảm bảo nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình mang thai.
– Chất béo: Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên… Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán… Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều. Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
– Tăng cường vitamin, khoáng chất, chất xơ: Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì… để hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn.
– Uống nhiều nước: Dù mẹ bầu có thể thấy khó chịu do áp lực lên bàng quang ngày một gia tăng trong giai đoạn cuối thai kỳ, việc duy trì lượng nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 10 ly nước lọc mỗi ngày là vô cùng thiết yếu. Sự duy trì nước này không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ giảm thiểu và ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
