Các chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra những lời khuyên bổ ích cho bạn nhằm giúp gan sạch sau nhiều ngày quá tải trong bài viết sau đây.
Giúp gan sạch sau nhiều ngày quá tải
Theo Bodyandsoul, dù tế bào gan luôn tái sinh nhưng nếu để gan thường xuyên tiếp xúc với những chất độc hại trong một thời gian dài thì có thể khiến gan bị tổn thương vĩnh viễn. Điều bạn cần làm là thay đổi những thói quen hàng ngày theo cách khoa học, tích cực sẽ giúp giúp gan hoạt động tối ưu.
- Giảm mỡ “độc”
Có nhiều loại chất béo không tốt cho gan và sức khỏe cơ thể. Đó là các chất béo trong những loại thức ăn chế biến sẵn, những thực phẩm đóng gói, chúng chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Đây chính là những yếu tố khiến gan bị nhiễm mỡ khiến gan không thể hoạt động hiệu quả.
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung lượng nước cần thiết cho gan hàng ngày, nhằm giúp gan có thể giải độc một cách tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng tránh tiêu thụ quá nhiều trà và cà phê hàng ngày (không nên uống quá 2-3 ly mỗi ngày).
- Hạn chế rượu và các thức uống có cồn
Uống rượu là một trong những cách gây độc trực tiếp cho gan, bởi chúng có thể gây tổn thương các tế bào gan nếu bạn uống rượu quá nhiều mỗi ngày. Vì vậy, để bảo vệ lá gan an toàn và khỏe mạnh, bạn cần uống rượu trong giới hạn cho phép theo lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe.
- Giảm đường
Fructose được tìm thấy trong các loại thức ăn cũng là yếu tố gây tổn thương gan nếu như bạn dung nạp quá nhiều. Đồng thời, nếu cơ thể tiêu thụ nhiều đường sẽ gây ra hiện tượng đề kháng insulin khiến cơ thể ít có khả năng xử lý các loại đường ăn kiêng.
- Bổ sung chất xơ
Gan và hệ tiêu hóa là 2 bộ phận có liên quan mật thiết với nhau. Để lá gan luôn khỏe mạnh, bạn cần có một hệ tiêu hóa khoỏ mạnh. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ chất xơ hàng ngày nhằm giúp tránh tình trạng táo bón xảy ra. Một trong những cách tránh táo bón tự nhiên và hiệu quả nhất là bổ sung thực phẩm rau củ ủa tươi giàu chất xơ, bổ sung probiotic để phục hồi hệ thực vật đường ruột
- Duy trì thói quen tốt
Lời khuyên ăn uống khoa học theo lời khuyên đến từ các chuyên gia sức khỏe dành cho bạn như sau:
- Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước.
- Buổi sáng nên ưu tiên dung nạp những loại thức ăn giàu protein, tránh ngũ cốc chế biến hoặc các loại nước ép trái cây.
- Bữa trưa nên ăn nhẹ với rau củ và protein.
- Uống 1 ly trà thảo dược trong ngày.
- Buổi tối ưu tiên lựa chọn những món ăn luộc như: rau luộc, cá hấp, thịt nạc…
Đặc biệt, bạn tránh ăn nhiều các món tráng miệng nhiều năng lượng hoặc uống quá 2 ly rượu trong ngày.
