Khắc phục chứng mất nước mùa hè – Mùa hè thời tiết nắng nóng rất dễ khiến cơ thể bị mất nước với các biểu hiện rõ rệt như tiểu ít, táo bón, đau đầu, chóng mặt, da nứt nẻ, khô miệng khiến cơ thể bạn trở nên rệu rã. Để khắc phục chứng mất nước mùa hè, bạn cần lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho cơ thể luôn đủ nước, quan trọng là nạp nhiều chất lỏng hơn để duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể.
Biện pháp khắc phục chứng mất nước mùa hè
– Uống nước: Bổ sung nước thực sự là cần thiết khi cơ thể đang bị mất nước trầm trọng. Uống nước đều đặn 8-10 ly trong một ngày là đủ cho cơ thể người trưởng thành. Đặc biệt, vào mùa hè, nên uống ít nhất 12-15 ly để giữ nước cho cơ thể. Hãy uống từng ngụm và thường xuyên trong cả ngày.
– Ăn nhiều trái cây: Các loại trái cây mùa hè như dưa hấu, cam, đào, dứa sẽ giúp cơ thể giảm nóng. Các loại hoa quả này cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể giữ nước. Hãy dùng ít nhất một khẩu phần trái cây trong ngày hoặc một ly nước ép trái cây sẽ rất tốt cho cơ thể trong mùa hè oi bức này. Nước ép trái cây như dưa hấu, đào, cam còn là một trong những loại trái cây tốt nhất để điều trị chứng mất nước một cách tự nhiên do chứa nhiều muối hydrat hóa, đường và khoáng chất. Bên cạnh đó, các loại nước ép rau xanh như củ cải, cần tây, rau bina, cà chua cũng có tác dụng điều trị mất nước.
– Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên: Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, nước chanh có thể giúp cơ thể giảm nóng. Những loại đồ uống này có ít carb và nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước. Một ly chanh có thể giúp cân bằng quá trình tiết mồ hôi của cơ thể trong mùa hè nóng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Uống một ly nước dừa sẽ giúp điều trị mất nước nhanh chóng. Nước dừa chứa một lượng cao các chất điện giải có tác dụng dưỡng ẩm.
– Đồ uống lành mạnh: Một cách thật đơn giản để điều trị mất nước nữa là chuẩn bị thức uống lành mạnh. Công thức của loại đồ uống này gồm nửa thìa cà phê muối và 6 thìa cà phê đường cho 4 cốc nước, sau đó khuấy đều đến khi các nguyên liệu tan hết.
– Sữa chua: Sữa chua cũng là một biện pháp khắc phục chứng mất nước hiệu quả. Nó đặc biệt tốt khi tình trạng mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa.
– Sữa tươi: Sữa tươi cũng được coi là một phương thuốc tốt để điều trị mất nước. Bơ sữa cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể khi bị đổ mồ hôi.
– Nước lúa mạch: Các dưỡng chất có trong lúa mạch sẽ bổ sung các khoáng chất cho cơ thể khi bị mất nước. Ngoài ra, nước lúa mạch cũng giúp bạn ăn ngon miệng và hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Nó điều hòa nhiệt độ cho cơ thể và bổ sung nước nhanh chóng.
– Súp: Súp chứa nhiều protein và khoáng chất giúp bổ sung lượng chất lỏng bị tiêu hao cho cơ thể. Bạn nên lựa chọn súp không chỉ vì giàu protein mà còn cung cấp muối giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
