Ngày: 
Dòng sự kiện:

Làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên?

Giấc ngủ là vô cùng quan trong để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Một giấc ngủ say và ngon giấc là một yếu tố quan trọng khiến con người luôn cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên cuộc sống càng hiện đại càng làm xuất hiện nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí dẫn đến mất ngủ khiến nhiều người phải lệ thuộc vào thuốc ngủ. Vậy phải làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên?

Làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên?

– Giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn trong bóng tối. Vì vậy hãy làm cho phòng ngủ càng tối càng tốt. Không gian ngủ lý tưởng nhất là khi bạn khó có thể nhìn thấy bàn tay của mình ngay ở trước mặt. Không để máy tính, ánh sáng đồng hồ báo thức điện tử ở trong phòng. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, khi có trong phòng ngủ sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên?

Đảm bảo phòng tối, không có ánh sáng từ các thiết bị điện tử

– Chú trọng đến tấm nệm ngủ. Nệm là người bạn vô cùng thân thiết với giấc ngủ. Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng có thể làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có thể là nguyên nhân. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.

– Nhiệt độ. Đây là một trong những biện pháp quan trọng nhất mang đến giấc ngủ tự nhiên. Việc ngủ sẽ trở nên rất khó khăn nếu bạn ngủ trong một đêm mùa hè quá nóng hoặc sáng mùa đông quá lạnh. Hãy điều chỉnh lại cho vừa ý và tận hưởng giấc ngủ tốt nhất bạn có thể.

Làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên?

Tránh xa cafein

– Tránh xa caffeine: Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thực phẩm và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi sử dụng.

– Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.

Làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên?

Tập thể dục nhẹ nhàng

– Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối: Ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ buộc hệ thống tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

– Không uống rượu: Rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài viết liên quan

chang-trai-21-tuoi-2

[Clip] Hàm răng biến dạng của chàng trai sau 20 năm không 1 lần đánh răng

Quy trình cấy ghép răng implant

Quy trình cấy ghép răng implant

Trong các phương pháp phục hình răng mất thì cấy ghép răng implant là kỹ thuật ...

Quy trình của một ca niềng răng mắc cài 3M UGSL

Quy trình niềng răng mắc cài 3M UGSL

Bài viết này giới thiệu đến bạn đọc quy trình niềng răng mắc cài 3M UGSL ...

Cách làm mặt nạ yến mạch

Cách làm mặt nạ yến mạch

Dưới đây là một số cách làm mặt nạ yến mạch đơn giản, bạn hoàn toàn có ...

Gọi
Maps
Chat