Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả trong 1 tuần giúp chị em sớm sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, thực đơn như thế nào sẽ giúp việc giảm cân diễn ra an toàn và mang lại thành công? Nếu đang phải khổ sở vì một vóc dáng không thon gọn và có mong muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày, đừng ngần ngại theo dõi bí quyết dưới đây nhé!
Một chế độ ăn uống phù hợp có tác dụng giảm cân khá an toàn và hiệu quả. Chính vì vậy, để thực hiện giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt, các nàng nên chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống thật hợp lý theo gợi ý của chúng tôi.
Vì sao cần giảm cân an toàn?
Rất nhiều chị em vì ham muốn giảm cân nhanh mà không ngần ngại thực hiện nhiều giải pháp có thể gây tổn hại đến sức khỏe như nhịn ăn, sử dụng đồ chua quá nhiều hoặc luyện tập thể thao quá sức.
Những cách này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà đôi khi còn mang lại tác dụng ngược khiến thân hình bạn càng ngày càng “phình to” ra. Đó là lý do vì sao bạn cần thực hiện giảm cân đúng cách theo lời khuyên của các chuyên gia. Và một trong những cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay chính là thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân khoa học.
Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả trong 1 tuần
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể chính là con đường ngắn nhất để cơ thể được điều tiết và loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể luyện tập một số động tác yoga đơn giản kết hợp với thực đơn giảm cân:
Sáng: Chỉ nên ăn trứng luộc, bánh mì nướng và dưa leo hoặc cà chua cùng với nước mật ong. Có thể sử dụng thêm chuối và nước ép bưởi vào giữa buổi nếu cảm thấy đói bụng.
Trưa: Ăn một chén cơm nhỏ cùng một chút ít canh và rau củ quả xanh để đảm bảo dinh dưỡng, nên sử dụng thức uống là trà xanh trong bữa trưa và dùng một ít trái cây tươi sau đó.
Tối: Thu nạp vào cơ thể một chén cơm nhỏ và một chén canh rau, bổ sung rau xanh và nước ép bưởi trong bữa ăn cuối ngày này.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột
Sáng: Thay vì dùng cơm, chị em có thể ăn một đĩa bánh cuốn và một quả chuối chín, đừng quên dùng nước chanh ấm nhé.
Trưa: Có thể ăn một chén cơm nhỏ và canh rau với một chút ít thịt, sau bữa ăn hãy ăn thêm bưởi tươi hoặc uống nước ép bưởi.
Tối: Dùng ít cơm và nước canh rau củ quả kết hợp rau xanh luộc chín, uống nước ép nho tươi.
Ngày 3: Bổ sung protein
Sáng: Nên ăn bánh mì và nho tươi, uống 1 cốc trà xanh vào thời điểm này.
Trưa: Sử dụng một chén cơm nhỏ với thức ăn là rau xanh và trứng luộc, có thể thay đổi nước bưởi, nho bằng nước cam vắt.
Tối: Hãy ăn trái cây trước khi ăn cơm để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngày 4: Hạt sen tốt cho cơ thể
Sáng: Một chén hạt sen và chuối là thực đơn chính của bữa ăn này, sau đó dùng nước ép táo.
Trưa: Canh hạt sen kết hợp rau củ quả, có thể dùng thêm một ít cơm và rau luộc.
Tối: Ăn cơm bình thường nhưng đừng quên sử dụng chè hạt sen sau bữa ăn nhé các nàng.
Ngày 5: Ăn nhiều rau củ và trái cây
Sáng: Một quả trứng ốp la và bánh mì, có thể ăn thêm dưa chuột và rau xanh, sau đó dùng nước chanh muối.
Trưa: Chỉ nên ăn một ít cơm và canh bắp cải nấu với cà chua (có thể nấu với thịt nạc), củ cải trắng đều rất tốt cho việc giảm cân. Thực đơn bữa trưa cũng không thể thiếu trái cây và nước chanh ấm.
Tối: Có thể đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân bằng một bát mì sợi nấu với nhiều rau xanh.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
Sáng: Tô miếng gà ăn với rau sống và uống nước chanh muối.
Trưa: Nửa chén cơm ăn cùng với cá và rau luộc kết hợp một ly sinh tố sau bữa ăn.
Tối: Thực đơn giảm cân bữa tối gồm có su su luộc chấm muối vừng và một cánh canh cua đồng nấu với rau đay mồng tơi. Tiếp tục ăn bưởi tươi và uống nước chanh trong bữa này.
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Trong ngày cuối tuần, chị em chỉ nên ăn cháo kết hợp với các nguyên liệu như gà, cá hay thịt và đừng quên phải ăn nhiều rau luộc, hoa quả tươi để bụng căng đầy nhé! Có thể dùng thêm sữa chua và nước ép trái cây sau bữa ăn.
Hy vọng, với thực đơn giảm cân trong một tuần mà chúng tôi chia sẻ trên đây có thể giúp chị em sở hữu vóc dáng như mơ thật nhanh và an toàn. Hãy trở thành một người phụ nữ tự tin sở hữu thân hình thon gọn bằng việc chuẩn bị cho một thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả ngay từ hôm nay!
