4 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư vú
Ung thư vú thường do yếu tố di truyền gây ra. Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học cũng phần nào giúp bạn phòng bệnh hiệu quả. Đó là lời khuyên mà các chuyên gia sức khỏe muốn gửi đến bạn.
- Bổ sung vi khuẩn “tốt”
Những nghiên cứu sức khỏe cho thấy rằng, vi khuẩn đường ruột có thể giúp điều hòa nồng độ estrogen của phụ nữ và giúp chị em tăng khả năng ngừa ung thư vú rất hiệu quả.
Ở những người phụ nữ khỏe mạnh có ít estrogen trong nước tiểu hơn và có vi khuẩn đường ruột đa dạng hơn. Vì vậy, việc bổ sung vi khuẩn “tốt” cho đường ruột cũng là một trong những cách giúp bạn ngừa ung thư vú hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sữa chua hay dưa cải chua.
- Ăn đa dạng thực phẩm
Với chế độ ăn đa dạng thực vật tươi xanh cũng là cách giúp tăng cường sự hoạt động của các vi khuẩn “tốt” trong đường ruột. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyên bạn nên ăn ít nhất 1 chén rau mỗi ngày gồm rau màu xanh lá cây (như bông cải xanh và rau chân vịt), màu đỏ và da cam (cà rốt và ớt), các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan), tinh bột (ngô và khoai tây), nấm, và hành…giúp nâng cao khả năng tránh ung thư vú. Đồng thời, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều đường vì đường có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột.
- Luyện tập thể dục
Những bài tập thể dục ngoài hiệu quả giữ dáng, tăng cường sức khỏe, đẹp da…còn giúp làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng khi bạn tập thể dục , cơ thể có thể sẽ giảm sản xuất các axit mật, do đó cho phép vi khuẩn phát triển mạnh, hoặc tăng sản xuất các axit béo chuỗi ngắn cho sức khỏe. Đặc biệt, tình trạng béo phì cũng có sự liên quan chặt chẽ với bệnh ung thư vú.
- Bổ sung chất xơ
Nếu bạn ăn nhiều chất xơ mỗi ngày cũng đồng nghĩa với việc các vi khuẩn đường ruột sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhờ vậy mà nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cũng được giảm. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ như : cần tây, măng tây, atisô.
