5 cách đơn giản để khởi đầu thói quen chạy bộ
Chạy bộ là một môn tập thể dục với hình thức chạy với tốc độc vừa phải, nhịp nhàng và ổn định. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn duy trì thói quen này đều đặn thì tuổi thọ có thể kéo dài đến 5 năm.
Vậy bạn đã biết cách chạy bộ như thế nào là khoa học, thời gian tập luyện bao nhiêu là đủ? Khuyến cáo của nhiều tổ chức y tế uy tín thế giới cho rằng mỗi người nên chạy khoảng 150 phút/ tuần là phù hợp.
- Chú ý kỹ thuật chạy
Khi chạy bộ, bạn cần chú ý đến việc thực hiện động tác sao cho đúng. Đùi cần được nâng vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Trọng lượng cơ thể được chống đỡ một cách chắc chắn sau mỗi bước chạy.
Bước chạy cần thực hiện nhịp nhàng với tốc độ vừa phải, tay thả lỏng.
Thực hiện chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và cơ bắp linh hoạt hơn.
- Mang đúng loại giày
Khi chạy bộ, không phải bạn mang loại giày hay dép nào cũng được. Nhiều người thường không quan tâm đến điều này nên thường sử dụng những đôi giày đang mang để chạy bộ luôn. Tuy nhiên, đây là điều không nên.
Bạn nên chọn cho mình một đôi giày chuyên để chạy bộ, vừa vặn với đôi chân và đem lại cho bạn cảm giác thoải mái khi chạy.
- Đặt ra mục tiêu rõ ràng, phù hợp với bản thân
Bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng cho mình để thêm có động lực và quyết tâm duy trì thực hiện. Bạn có thể đưa ra những ra những mục tiêu mình đang mong muốn như: nâng cao sức khỏe cơ thể, vóc dáng mảnh mai hơn…
- Thiết lập lộ trình chạy bộ đa dạng
Với mỗi lộ trình đường chạy cứ lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, để tạo sự mới mẻ, thay đổi không khí, bạn nên thay đổi môt chút lộ trình chạy bộ của mình. Có thể hôm nay chạy đường này nhưng ngày mai thay đổi sang đường chạy khác.
- Theo dõi bằng công nghệ
Cong nghệ hiện đại cũng giúp ích cho bạn trong việc nâng cao ý thức và quyết tâm thực hiện. Bạn có thể chọn các sản phẩm công nghệ theo dõi quá trình tập luyện hàng ngày. Những thiết bị này sẽ giúp bạn ước lượng lộ trình chạy, cách phân chia thời gian phù hợp, quãng đường cần phải thực hiện…
