8 bước để có một giấc ngủ ngon sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.
8 bước để có một giấc ngủ ngon
- Lập thói quen cho giấc ngủ điều độ và thực hiện nó
Đi ngủ và thức giấc đều đặn mỗi ngày sẽ tạo nên sự nhất quán, tạo lập chu kỳ ngủ – thức tự nhiên và cơ thể bạn sẽ quen với điều đó. Nếu bạn mất 15 phút mà vẫn chưa đi vào giấc ngủ được thì bạn nên thư giãn với những bản nhạc êm dịu hay đọc một vài trang sách… và quay trở lại giường khi bạn cảm thấy mệt. Đồng thời, bạn nên tránh giữ tâm trạng lo lắng, căng thẳng trước khi ngủ bởi điều này sẽ khó giúp bạn ngủ ngon.
- Sử dụng chế độ ăn uống phù hợp
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Bạn nên ăn trước 3 tiếng trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng cần nói “không” với các loại đồ uống có cồn, chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà…Vì chúng có khả năng kích thích kéo dài có thể phá hủy chất lượng giấc ngủ của bạn
- Hoạt động trước khi ngủ
Một vài gợi ý hay cho bạn như: Đọc một vài trang sách, ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc…sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, bạn nên loại bỏ thói quen xem ti vi và sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Bởi ánh sáng từ các thiết bị điện tử luôn ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Tạo không gian thoải mái
Phòng ngủ nếu như được trang trí bởi các màu dịu nhẹ, mát mẻ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên là hãy sắm cho những những chiếc gối, nệm mềm mại để tăng sự thoải mái và êm ái khi ngủ.
- Không nên ngủ ban ngày quá nhiều
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ ban ngày thì giấc ngủ ban đêm của bạn cũng bị ảnh hưởng. Theo các chuyên gia sức khỏe chỉ cần khoảng từ 10 – 30 phút ngủ vào buổi trưa là có thể đủ để bạn nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng.
- Tập thể dục hàng ngày
Việc luyện tập thể chất hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, tạo sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tích cực giấc ngu của bạn, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Tập thể dục điều độ, khoa học và nên tập trước trước 5 giờ chiều luôn hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ.
- Tránh căng thẳng, stress
Khi bạn quá mệt mỏi, áp lực với công việc cuộc sống hàng ngày, giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng xấu. Để tránh tình trạng này, bạn nên sắp xếp công việc hợp lí, dành thời gian nghỉ ngơi khi bạn thấy mệt, giao tiếp nhiều với bạn bè và thỉnh thoảng đi đâu đó để thay đổi không khí, sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và tích cực hơn.
