SỨC KHỎE CHO MỌI NHÀ

< 149A Linh Đông, Phường Linh Đông, TP. Thủ Đức >

8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Theo dõi tại:
8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc – Tăng huyết áp theo cách gọi dân gian là tăng xông, là một bệnh lý thường gặp ở nhiều người và gia tăng theo độ tuổi. Theo khảo sát, có khoảng 8-12% dân số mắc bệnh này. Cao huyết áp có thể gây tử vong hoặc một số di chứng nặng cho bệnh nhân như: liệt nửa người, hôn mê, suy tim…Vì vậy, điều trị cao huyết áp là vấn đê rất quan trọng bởi những hậu quả nặng nề của nó cho sức khỏe.

Trong bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn 8 cách hay giúp hạ huyết áp không dùng thuốc. Bạn có thể tham khảo áp dụng cho bản thân cũng như những người thân yêu của mình.

8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc
Bệnh nhân bị cao huyết áp

8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp như: tiểu đường, hút thuốc lá, di truyền…và thường bệnh lý này không có triệu chứng. Bệnh nhân chỉ nhận ra mình bị cao huyết áp khi họ bị tai biến mạch máu não (đột quỵ). Vì vậy, bạn cần thăm khám sức khỏe, kiểm tra huyết áp định kỳ . Với những ai đang bị cao huyết áp, bạn nên điều chỉnh lại chế đô ăn uống, sinh hoạt khoa học…Mời bạn tham khảo 8 cách hay giúp hạ huyết áp không dùng thuốc rất hay sau đây:

  • Đi bộ:
8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc
8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Theo các chuyên gia sức khỏe, những bệnh nhân bị huyết áp nếu thường xuyên đi bộ nhẹ nhàng sẽ giảm được khoảng 8-6 mmHg. Bởi khi bạn vận động sẽ giúp tim điều hòa oxy tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các cơ quan của cơ thể. Với những ai bị cao huyết áp nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.

  • Thở sâu:

Những bài tập luyện khí công, tập yoga tập hít thở sâu, chậm …có khả năng làm giảm các hormone gây căng thẳng – vốn là tác nhân làm tăng huyết áp. Vì vậy, bạn nên tập hít thở sâu khoảng 5 phút vào mỗ buổi sáng và buổi tối.

  • Ăn uống nhiều thực phẩm từ đậu nành:

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, với những ai bị cao huyết áp khi hạn chế chế độ ăn có carbohydrate nhưng ưu tiên nhiều thức ăn, chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu ka-li:
8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc
Rau xanh tốt cho sức khỏe người già

Những loại rau củ quả nhiều ka- li có tác dụng tích cực trong việc điều chỉnh huyết áp, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì lượng kali đưa vào cơ thể phù hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Những loại thực phẩm giàu ka li dành cho bạn bao gồm: khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, nho khô…

  • Từ bỏ những thói quen có thể làm tăng huyết áp

Tư thế ngồi vắt chéo chân không phải lúc nào cũng vô hại như bạn nghĩ. Nếu thực hiện động tác này trong một thời gian dài có thể làm tăng huyết áp của bạn.

  • Uống trà bụt giấm:

Uống trà cũng là một trong những cách đơn giản giúp điều hòa huyết áp rất tốt. Với những bệnh nhân bị huyết áp cao khi uống trà bụt giấm hàng ngày thì huyết áp tâm thu giảm đến 7 điểm trong vòng 6 tuần, hiệu quả cao không thua kém việc sử dụng thuốc. Bởi trong bụt giấm có chứa chất phytochemical có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp.

  • Nghỉ ngơi nhiều hơn:
8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc
Ngủ đủ giấc là một trong 8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Làm việc nặng nhọc quá sức và làm quá 41 tiếng/ tuần sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp đến 15%. Bởi làm việc quá sức sẽ khiến bạn không có nhiều thời gian để vận động lành mạnh hay ăn uống, nghỉ ngơi điều độ. Với những bệnh nhân bị cao huyết áo, nên dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp và tập thể dục lành mạnh.

  • Nghe nhạc:

Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao khi được nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống với thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm đã đạt được những kết quả rất khả quan.

Nha Khoa Đăng Lưu thực hiện quy trình bọc răng sứ an toàn, đạt chuẩn quốc tế, mang đến hiệu quả chỉnh nha cao. Từ đó giúp bệnh nhân nhanh chóng sở hữu nụ cười rạng rỡ, cải thiện các vấn đề về răng miệng.

  • Thông tin liên hệ:
  • Địa chỉ: 34 Phan Đăng Lưu, Phường 6, Quận Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh
  • Email: info@nhakhoadangluu.com.vn
  • Website: nhakhoadangluu.com.vn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN