Trong bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn 8 cách hay giúp hạ huyết áp không dùng thuốc. Bạn có thể tham khảo áp dụng cho bản thân cũng như những người thân yêu của mình.
8 cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc
Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp như: tiểu đường, hút thuốc lá, di truyền…và thường bệnh lý này không có triệu chứng. Bệnh nhân chỉ nhận ra mình bị cao huyết áp khi họ bị tai biến mạch máu não (đột quỵ). Vì vậy, bạn cần thăm khám sức khỏe, kiểm tra huyết áp định kỳ . Với những ai đang bị cao huyết áp, bạn nên điều chỉnh lại chế đô ăn uống, sinh hoạt khoa học…Mời bạn tham khảo 8 cách hay giúp hạ huyết áp không dùng thuốc rất hay sau đây:
- Đi bộ:
Theo các chuyên gia sức khỏe, những bệnh nhân bị huyết áp nếu thường xuyên đi bộ nhẹ nhàng sẽ giảm được khoảng 8-6 mmHg. Bởi khi bạn vận động sẽ giúp tim điều hòa oxy tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các cơ quan của cơ thể. Với những ai bị cao huyết áp nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Thở sâu:
Những bài tập luyện khí công, tập yoga tập hít thở sâu, chậm …có khả năng làm giảm các hormone gây căng thẳng – vốn là tác nhân làm tăng huyết áp. Vì vậy, bạn nên tập hít thở sâu khoảng 5 phút vào mỗ buổi sáng và buổi tối.
- Ăn uống nhiều thực phẩm từ đậu nành:
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, với những ai bị cao huyết áp khi hạn chế chế độ ăn có carbohydrate nhưng ưu tiên nhiều thức ăn, chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu ka-li:
Những loại rau củ quả nhiều ka- li có tác dụng tích cực trong việc điều chỉnh huyết áp, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì lượng kali đưa vào cơ thể phù hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Những loại thực phẩm giàu ka li dành cho bạn bao gồm: khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, nho khô…
- Từ bỏ những thói quen có thể làm tăng huyết áp
Tư thế ngồi vắt chéo chân không phải lúc nào cũng vô hại như bạn nghĩ. Nếu thực hiện động tác này trong một thời gian dài có thể làm tăng huyết áp của bạn.
- Uống trà bụt giấm:
Uống trà cũng là một trong những cách đơn giản giúp điều hòa huyết áp rất tốt. Với những bệnh nhân bị huyết áp cao khi uống trà bụt giấm hàng ngày thì huyết áp tâm thu giảm đến 7 điểm trong vòng 6 tuần, hiệu quả cao không thua kém việc sử dụng thuốc. Bởi trong bụt giấm có chứa chất phytochemical có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp.
- Nghỉ ngơi nhiều hơn:
Làm việc nặng nhọc quá sức và làm quá 41 tiếng/ tuần sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp đến 15%. Bởi làm việc quá sức sẽ khiến bạn không có nhiều thời gian để vận động lành mạnh hay ăn uống, nghỉ ngơi điều độ. Với những bệnh nhân bị cao huyết áo, nên dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp và tập thể dục lành mạnh.
- Nghe nhạc:
Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao khi được nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống với thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm đã đạt được những kết quả rất khả quan.
