Biện pháp duy trì tuổi thọ cho người cao tuổi là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu để có những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc tốt cho ông bà cha mẹ mình nhé.
Biện pháp duy trì tuổi thọ cho người cao tuổi
Người cao tuổi thường ít vận động, sức đề kháng và sức khỏe hạn chế hơn so với người trẻ nên khả năng thích nghi với các thay đổi trong môi trường sống hoặc khả năng kháng bệnh cũng kém hơn. Do đó người cao tuổi rất dễ bị nhiễm bệnh.
Bên cạnh đó, tuổi càng cao thì các cơ quan trong cơ thể có xu hướng dần dần bị suy thoái, hệ tiêu hóa yếu, dịch vị không được tiết đầy đủ vì vậy mà khả năng tiêu hóa cũng như hấp thu chất dinh dưỡng kém.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Do người cao tuổi tiêu hóa kém, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém nên trong chế độ ăn uống cần đặc biệt chú ý những vấn đề sau:
- Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, đặc biệt quan tâm đến bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng.
- Thực đơn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, phong phú về các loại thực phẩm. Trong 1 ngày, người cao tuổi cần được cung cấp khoảng 1.800kcal để đủ năng lượng cho các hoạt động đồng thời nâng cao tuổi thọ.
- Trong 1 bữa ăn cần đáp ứng đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột (gạo, ngô, khoai, ngũ cốc), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa), chất béo (dầu, mỡ, vừng), vitamin và khoáng chất (rau củ và trái cây tươi).
- Dung nạp chất béo và đường ở mức độ vừa phải, ưu tiên lựa chọn các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật.
- Uống đủ 2 lít nước/ 1 ngày.
- Bổ sung các loại sữa ít béo, ít đường, ưu tiên uống nhiều sữa đậu nành. Để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất canxi để phòng chống loãng xương;
Không nên: Nhịn ăn sáng, ăn quá no trong 1 bữa ăn, ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, uống quá nhiều rượu bia, hút thuốc lá, ăn quá mặn …
- Duy trì 1 tinh thần vui vẻ
Bên cạnh việc chăm lo chế độ ăn uống đầy đủ thì việc giữ cho người cao tuổi 1 tinh thần luôn vui tươi cũng là 1 trong những yếu tố quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và tăng cao tuổi thọ.
Người cao tuổi cần có 1 cuộc sống an nhàn, lành mạnh, tránh những lo âu, phiền muộn và áp lực trong cuộc sống. 1 tinh thần thoải mái sẽ giúp họ sống vui, sống khỏe và tránh xa được bệnh tật.
- Duy trì sức khỏe bằng các bài tập vận động
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phũ hợp, người cao tuổi cũng cần thường xuyên luyện tập những bài vận động nhẹ nhàng như: tập thể dục yoga, đi bộ ở những nơi có không khí trong lành, mát mẻ…nhằm tăng lưu thông máu tốt hơn, duy trì sự dẻo dai của cơ bắp và giúp tinh thần thoải mái hơn cũng như tăng sức đề kháng, tăng khả năng tiêu hóa tốt hơn.
