Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục

Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục

Tùy thuộc vào các loại vitamin mà nếu thiếu chúng thì bạn sẽ có những biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục cụ thể như sau:

1. Thiếu vitamin tan trong dầu

• Thiếu vitamin A:

Mụn trứng cá xuất hiện khi thiếu vitamin A

Những đốm mụn trứng cá sẽ dễ xuất hiện, tóc khô, cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, cảm giác về mùi vị kém, dễ bị viêm nhiễm…

Để khắc phục những tình trạng này, bạn nên bổ sung vitamin A cho cơ thể. Chúng có nhiều trong những loại thực phẩm như: dầu gan cá, gan động vật, cà rốt, rau có màu xanh đậm, trứng, các loại trái cây có vỏ màu vàng…

• Thiếu vitamin E:

Nếu thiếu loại vitamin này, da sẽ bị khô, tâm trạng thất thường, mắt thiếu linh hoạt…bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách ăn những loại thực phẩm như: lúa mì, dầu chiết xuất từ cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại…

• Thiếu vitamin K:

Thiếu vitamin K sẽ dễ gây ra tình trạng chảy máu mũi, gây cản trở trong việc đông máu khi có vết thương, ảnh hưởng không tót đến hệ tiêu hóa, dễ gây tiêu chảy…Bạn bổ sung vitamin K có nhiều trong: đậu nành, dầu gan cá, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.

Lòng đỏ trứng gà giàu vitamin K

• Thiếu vitamin D:

Thiếu vitamin D thường khiến tuyến mồ hôi tiết nhiều hơn bình thường, thường xuyên bị mất ngủ, tâm trạng căng thẳng, dễ bị tiêu chảy…Vitamin D có nhiều trong dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích và các sản phẩm làm từ sữa.

2. Thiếu vitamin tan trong nước

• Thiếu vitamin B1:

Thiếu vitamin B1 dễ bị tiêu chảy

Thiếu vitamin B1 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng ăn không tiêu, dễ bị tiêu chảy, tâm trạng thường xuyên cảm thấy lo lắng…Để khắc phục, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm như: các loại hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.

• Thiếu vitamin B2:

Thiếu vitamin này sẽ gây ra tình trạng lở loét miệng, lở môi, người cảm thẩy mệt mỏi, tóc có màu và khô. Những loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau có màu xanh sẫm, sữa, gan, thận, trứng và cá.

• Thiếu vitamin B6:

Tóc yếu và dễ rụng

Tóc khô và yếu, dễ bị rụng, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, cơ thể mệt mỏi, khó  ngủ, vết thương lâu lành..là những biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin B6. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung vitamin B6 cho cơ thể như: đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng…

• Thiếu vitamin B12:

Thiếu loại vitamin này khiến cơ thể mệt mỏi, ăn không ngon miệng, thường xuyên bị nhức đầu,  táo bón, kém tập trung, trí nhớ bị ảnh hưởng…vitamin B12 có nhiều  trong gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa…

• Thiếu vitamin C:

Nếu thiếu vitamin C sẽ dễ gây chảy máu nướu răng, tụ máu trên da, đau khớp, vết thương lâu lành, tâm trạng không được tốt…Vitamin C có nhiều trong chanh, cam, cà chua…