Hội chứng thiếu năng lượng là tình trạng mà nhiều người thường xuyên gặp phải. Điều này thường có liên quan đến những căng thẳng hay việc sinh hoạt trong cuộc sống, chúng khiến bạn cảm thấy khó khăn trong việc vận động, làm việc, tập trung và chăm sóc sức khỏe cho bản thân.
Hội chứng thiếu năng lượng ngày càng phổ biến và nhiều người trưởng thành thừa nhận rằng họ thường cảm thấy kiệt sức trong khoảng thời gian nào đó.
Nguyên nhân gây hội chứng thiếu năng lượng
- Căng thẳng, stress, lo lắng…
- Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng.
- Cơ thể ít vận động.
- Sự thay đổi hormone trong cơ thể.
- Làm việc liên tục trong một thời gian dài, làm việc quá sức…
- Thường xuyên ngủ khuya, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Tác động phụ của một số bệnh gây ra.
Đôi khi cảm giác thiếu năng lượng là điều bình thường trong cuộc sống hiện nay với vô vàn bận rộn, lo âu. Hội chứng này sẽ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, chán chường, kiệt sức. Và nếu thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống có thể giúp bạn phục hồi sinh lực và tinh thần cho bản thân.
Nên làm gì để khắc phục hội chứng thiếu năng lượng?
Sinh hoạt khoa học
- Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày trong bầu không khí trong lành để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng và tinh thần thoải mái hơn.
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, ngồi thiền đều rất tốt cho sức khỏe và tâm trạng.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể, tránh để thừa cân, béo phì…
- Tránh làm việc liên tục hay làm việc quá sức.
- Nghỉ trưa để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau nhiều giờ làm việc.
- Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
- Ăn sáng bằng cháo yến mạch: Những nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, ăn yến mạch trong vòng 3 tuần sẽ giúp tăng cường thể lực lên đến 4%.
- Thực hiện chế độ ăn uống GI thấp đến trung bình , ưu tiên những loại thực phẩm xanh, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu…
- Ăn đúng bữa các bữa ăn trong ngày để ổn định đường huyết và tốt cho hệ tiêu hóa.
- Tăng hấp thu vitamin nhóm B vì đây là yếu tố rất cần thiết cho quá trình sản sinh năng lượng trong tế bào.
- Thay vì ưa thích những loại đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh bạn nên ưu tiên chọn những thức ăn tốt cho sức khỏe như bánh làm từ yến mạch, bánh gạo, bơ đậu phộng, sữa chua, trái cây…
- Bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt là đối với những người có thể bị thiếu máu (phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, ăn uống thiếu dưỡng chất).
- Bổ sung đủ nước hàng ngày cho cơ thể.
Những loại thực phẩm cần tránh
- Tránh sử dụng nhiều những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo như những loại thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh ngọt…
- Không nên ăn quá nhiều và quá no. Bởi điều này sẽ khiến máu chuyển lên não ít hơn, khiến cho bạn dễ bị mệt mỏi hơn.
- Tránh ăn nhiều những loại thức ăn chứa nhiều đường như: bánh ngọt, socola…Bởi những thực phẩm này giải phóng năng lượng nhanh chóng, khiến cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra insulin để hạ lượng đường trong máu xuống khiến bạn có thể bị mất năng lượng trong vài giờ.
- Tránh uống rượu bia hay những thức uống chứa cồn, caffeine khác.
Với việc xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp ích cho bạn trong việc phòng tránh những biểu hiện thường gặp do hội chứng thiếu năng lượng, để sức khỏe cơ thể ngày càng được nâng cao.
