Ngồi thiền đúng cách – Thiền được xem là một phương pháp đơn giản được nhiều người lựa chọn để xả stress. Người tập thiền có thể thiền ở mọi nơi, ở chùa, khu thiền hay thậm chí là tại nhà. Miễn là bạn đảm bảo ngồi thiền đúng cách.
Vì sao phải ngồi thiền đúng cách?
Thiền là một trạng thái sinh lý giữa ngủ và thức. Ngồi thiền đúng cách giúp tinh thần sảng khoái, thúc đẩy khả năng tập trung của con người. Tuy nhiên, vì vẻ ngoài đơn giản mà nhiều người cho rằng thiền thiếu hấp dẫn trong khi một số khác lại cho thiền quá khó thực hiện. Vậy phải làm thế nào để ngồi thiền đúng cách.
Ngồi thiền như thế nào đúng cách?
Về cơ bản thiền gồm ba giai đoạn chính trong đó giai đoạn đầu và giai đoạn cuối có thời gian dài tương đương nhau thường từ 5 – 10 phút và giai đoạn giữa có thời gian dài nhất từ 20 – 40 phút. Chương trình tập của bạn sẽ do chính bạn quyết định, tùy theo sức của mình và cần đảm bảo tuyệt đối không làm gì khác trong thời gian này.
Việc đầu tiên khi bước vào thiền là bạn cần loại bỏ hết mọi vướng bận, tắm rửa sạch sẽ và chọn một nơi yên tĩnh để thực hiện thiền. Nơi thiền cần im lặng và vắng vẻ, nơi bạn cảm thấy thoải mái và không bị quấy rầy Khi thiền bạn cũng nên chọn trạng phục rộng rãi, thoải mái sẽ tốt hơn cho việc thở sâu và tự nhiên.
Thiền có 3 tư thế ngồi cơ bản là ngồi xếp bằng, ngồi bán già và kiết già. Trong đó, ngồi kết già là được sử dụng nhiều hơn hết. Hít vào bằng mũi, dồn xuống bụng và thở hết ra bằng miệng. Vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng nhưng không căng, không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra.
Nguyên tắc cơ bản khi ngồi thiền là tập trung. Nhắm mắt khi ngồi thiền được xem là một cách giúp tăng độ tập trung. Những quan sát qua điện não đồ cho thấy, chỉ cần nhắm mắt để loại bỏ thị giác là đã giảm được 50% các kích thích từ bên ngoài. Việc chủ động giãn mềm cơ bắp cũng có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình thư giãn và nhập tĩnh. Khi tinh thần đã trống rỗng, không vướng niệm dần dần thiền sẽ đi đến trạng thái vô thức, thoải mái.
Để kết thúc thiền, bạn thực hiện vài động tác thư giản để cơ thể hết mỏi và khí huyết lưu thông. Xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để các cơ được giãn ra. Việc xả thiền phải làm từ từ, chính xác. Nếu làm không đúng, có thể làm người thiền bị chứng nhức đầu, các khớp xương cứng khó cử động, các bắp thịt chân bị chuột rút, tê cứng và nhất là về sau mỗi khi tọa thiền cảm thấy khó chịu không yên.
Bạn nên thiền vào buổi sáng trước khi tập thể dục và ăn sáng. Một buổi thiền buổi sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy phấn khởi.
