Những việc không nên làm sau 21h
- Hút thuốc lá
Hút thuốc lá là việc không bao giờ tốt cho sức khỏe ở bất cứ thời điểm nào, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Theo các nghiên cứu đã cho thấy rằng, nếu bạn hút thuốc trước khi đi ngủ thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Đồng thời, hành động này cũng khiến bạn khó ngủ và ngủ không được ngon. Bởi chất nicotine có trong thuốc lá sẽ khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, làm tăng huyết áp.
- Ăn tối muộn với thịt đỏ
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại thịt đỏ thường rất khó tiêu hóa, hệ tiêu hóa cần một thời gian khá dài để tiêu thụ chúng. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng và trước 21h.
- Mặc quần áo quá chật
Hãy mặc cho mình một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái để sẵn sang đi ngủ thay vì một bộ đồ quá chật. Bởi khi mang quần áo chật sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, cản trở việc thoát mồ hôi, khiến da khó hô hấp, máu khó tuần hoàn…những điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Uống sữa
Sữa rất giàu protein và canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời, chúng cũng có thể khiến bạn dễ thức giấc nữa đêm.
- Sử dụng điện thoại
Điện thoại hay những thiết bị điện tử khác được xem là vật không thể thiếu với nhiều người và rất nhiều người trong chúng ta có thói quen sử dụng chúng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin – vốn là một loại chất giúp cơ thể buồn ngủ. Và khiến bạn khó ngủ hơn cũng là điều dễ hiểu.
- Sử dụng thực phẩm chứa caffeine
Trung bình trong một cốc cà phê có chứa khỏe 80-120 mg caffeine và tiêu thụ tthực phẩm như trà, chocolate sẽ khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên uống chúng ít nhất là 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Kiểm tra công việc
Trước khi đi ngủ bạn không nên làm việc. Bởi hành động này có thể khiến bạn lo lắng, mệt mỏi và khó ngủ hơn bình thường.
- Uống rượu hoặc uống nhiều nước
Những loại thức uống có cồn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung …nếu bạn uống chúng trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi chúng có thể khiến bạn thức giấc nữa đêm để đi vệ sinh.
- Vận động quá mạnh
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên. Nếu bạn vận động mạnh với cường độ cao sau 21h lại ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Bởi chúng sẽ khiến não não rơi vào trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tắm nước nóng
Tắm nước nóng giúp cơ bắp được thư giãn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nếu như bạn tắm trước 21h. Còn nếu tắm trước khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến bạn thấy nóng và khó ngủ hơn.
