Những siêu thực phẩm có lợi cho tim mạch

Những siêu thực phẩm có lợi cho tim mạch sau đây sẽ khiến bạn rất bất ngờ bởi chúng rất phổ biến và dễ dàng tìm kiếm.

Những siêu thực phẩm có lợi cho tim mạch

Chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa những nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Một trong những cách thức dễ dàng và hiệu quả là bằng cách luyện tập hàng ngày và ăn uống một cách khoa học.

Hãy nhanh bổ sung những thực phẩm có lợi cho tim mạch sau đây:

• Một số loại cá giàu axit béo omega-3

Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho tim

Một số loại cá béo như: cá hồi, cá mòi, cá thu…là những ứng cử viên trong danh sách những thực phẩm tốt cho tim.

Trong những loại cá này chứa hàm lượng cao axit béo Omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch. Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên bạn nên ăn những loại cá này ít nhất là 2 lần/ 1 tuần.

• Bột yến mạch

Trong  chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Vì vậy, thực phẩm này cũng là lựa chọn rất tốt dành cho tim.

• Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa

Những loại trái cây thuộc loại quả mọng như: việt quất, dâu tây đều rất giàu chất chống oxy hóa giúp làm giảm huyết áp một cách hiệu quả. Những cuộc khảo sát thực tế đã cho thấy rằng: với những người phụ nữ từ 25 đến 42 tuổi khi ăn nhiều việt quất và dâu tây mỗi tuần thì có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đến 32% so với những người ít hoặc không ăn những loại quả nêu trên.

• Cam quýt

Những loại trái cây họ cam, quýt đều chứa một lượng lớn chất flavonoid được cho có nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ thấp hơn 19% so với những ai ít hay không dung nạp chất trên. Vì vậy, lựa chọn những loại trái cây này không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng mà còn rất tốt cho hệ tim mạch.

Ăn cam quýt giảm nguy cơ bị đột quỵ

• Khoai tây

Trong thành phần của khoai tây giàu kali có khả năng giúp hạ huyết áp hiệu quả nên rất tốt cho tim mạch. Đồng thời, loại thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ bệnh tim với nhưng ai sử dụng thường xuyên.

• Cà chua

Tương tự khoai tây, cà chua có hàm lượng kali cao, giàu chất chống oxy hóa, gọi là lycopene. Chất này giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch một cách hiệu quả.

• Bông cải xanh, rau bina và cải xoăn

 Bông cải xanh chứa các chất cần thiết cho tim

Trong thành phần của những loại rau màu xanh đậm thường chứa nhiều carotenoid (chất chống oxy hóa, giúp đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể), giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất cần thiết cho tim mạch.