Ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần? Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày là cách hiệu quả để bạn cải thiện cân nặng của mình, không chỉ giúp thân hình thon gọn hơn mà còn an toàn đối với sức khỏe. Một số gợi ý về thực phẩm có lợi để giảm mỡ thừa dưới đây hy vọng sẽ là thông tin bổ ích cho bạn. Hãy áp dụng thường xuyên và đều đặn để nhanh chóng có hiệu quả nhé.
Thực tế cho thấy, nhiều chị em vì muốn giảm cân nhanh mà sử dụng tới cách thức giảm cân gây tổn hại đến cơ thể như luyện tập thể thao quá sức hay nhịn ăn. Điều này không những làm suy nhược cơ thể mà còn gây nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Việc tập luyện thể thao với các bài tập giảm mỡ phù hợp kết hợp với thực đơn ăn kiêng đầy đủ dưỡng chất là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên thực hiện. Vậy, nên ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
Những điều cần ghi nhớ khi giảm cân
- Không được bỏ bữa sáng: Khoa học đã chứng minh, bữa ăn sáng đặc biệt quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu nhịn ăn sáng, cơ thể rất nhanh chóng bị suy nhược. Hơn nữa, việc ăn sáng còn giúp chị em đốt cháy được rất nhiều calo, giúp ích cho việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
- Ăn vừa phải vào bữa trưa: Bữa trưa chị em chỉ nên ăn vừa phải, không được ăn no và cũng không nên sử dụng các loại phẩm quá nhiều chất đạm hay tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, nước ép hoa quả và các loại thực phẩm xanh.
- Buổi tối nên ăn ít: Sở dĩ, buổi tối con người thường ít vận động nên quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả, các nàng nên tiến hành bữa tối sớm hơn và sử dụng ít chất béo. Tốt nhất, chỉ nên ăn rau xanh và hoa quả. Như vậy, ăn gì để giảm cân hiệu quả chỉ với 1 tuần?
Ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?
Các thực phẩm giàu chất xơ
Ngược lại với các thực phẩm giàu chất mỡ béo, nguyên liệu chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân nhanh, tốt cho da, có lợi đối với hệ tiêu hóa. Chất xơ chứa nhiều trong trái cây tươi, rau xanh, nếu sử dụng hàng ngày sẽ giúp chị em có một thân hình thon gọn hơn.
Song, bạn không nên lạm dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ vì rất có thể chúng sẽ gây ra tác dụng ngược. Các chuyên gia khuyên rằng, nam giới chỉ nên dùng 31 – 38gr và nữ giới chỉ nên dùng 12 – 28gr chất xơ mỗi ngày là vừa đủ cho việc giảm cân nhanh.
Bổ sung thêm các loại thức ăn từ hải sản
Đừng vội nghĩ rằng hải sản sẽ khiến bạn tăng cân nhanh bởi chúng không hề chứa mỡ béo. Ngược lại, hải sản giàu protein và canxi, rất cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Đặc biệt là với những người muốn giảm cân nhanh thì lại càng không thể loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn.
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng bổ sung khoáng chất và thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn giúp hạn chế sự ham muốn thèm ăn trong bạn. Do đó, hãy uống nhiều nước mỗi ngày (trước lúc ăn 30 phút nên uống 1 cốc nước) để giúp cơ thể được khỏe khoắn và giảm cân hiệu quả. Ngoài nước lọc, bạn có thể thay thế bằng các loại nước trái cây, trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm đẹp da và đào thải các độc tố trong cơ thể tốt hơn.
Bổ sung protein
Một bữa sáng đầy đủ protein với các thực phẩm như trứng, sữa chua,…sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn nạp thức ăn ít hơn, những người ăn trứng vào bữa sáng có thể giảm cân nhanh gấp 2 lần với những người bắt đầu tập lắc vòng. Bạn có thể chế biến trứng ốp la, trứng luộc, rán,…để thay đổi mỗi ngày. Cuối cùng, trước khi kết thúc bữa sáng hãy nạp thêm 1 hủ sữa chua để tiêu hóa tốt hơn.
Chắc hẳn, vấn đề ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ không khiến chị em băn khoăn nữa. Một thực đơn giảm cân hợp lý chính là phương pháp loại bỏ mỡ thừa khoa học nhất. Các nàng có thể kết hợp thực đơn trên với các bài tập đơn giản tại nhà để việc giảm cân mang lại hiệu quả cao hơn.
