7 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên
Với 7 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên dưới đây là những loại thực phẩm rất dễ tìm kiếm, không những cũng cấp canxi mà nó còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
-
Hạt hướng dương
Trong khoảng 3-gram hạt hướng dương chứa khoảng 20mg canxi. Đồng thời, loại hạt này cũng chứa rất nhiều vitamin E chống oxy hóa rất tốt. Bạn có thể ăn hạt hướng dương như một loại thức ăn vặt hàng ngày hoặc chế biến trong các món salat cũng rất hợp.
-
Quả sung
Trung bình trong 3 quả sung chứa khoảng 52mg canxi và 110calo. Vì vậy, loại quả này rất phù hợp cho những ai đang mong muốn sở hữu vóc dáng thanh mảnh, giúp hệ xương khớp thêm chắc khỏe.
Bạn có thể ăn sống quả sung hoặc chế biến chúng trong món salat, yến mạch, sữa chua, mật ong…
-
Bông cải xanh
Trong 1 bát bông cải xanh chứa khoảng 63mg canxi. Loại rau họ cải này được đánh giá là chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Lượng canxi và vitamin dồi dào có trong chúng sẽ giúp bảo vệ xương chắc khỏe và tăng cường thêm sức đề kháng cho cơ thể.
-
Khoai lang:
Ít ai biết rằng loại củ rất thân quen này cũng chứa 1 lượng canxi đáng kể. Trong 1 củ khoai lớn có thể chứa đến 68mg canxi. Đồng thời, trong thành phần của khoai lang cũng rất giàu kali, vitamin A và C giúp xương chắc khỏe hơn, làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn…Bạn có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ngon như: khoai lang luộc, khoai lang chiên giòn, canh khoai lang…
-
Cam
Trong một quả cam lớn chứa đến 74mg canxi. Đồng thời, cam cũng chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm các tình trạng cảm cúm thông thường, làm đẹp da…Với thành phần canxi giàu có, 1 quả cam lớn đáp ứng đến 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể bạn.
-
Tảo biển
Trong 1 bát tảo biển chứa đến 134mg canxi. Vì vậy, loại thực phẩm này rất được ưa chuộng và thường xuyên được dùng chế biến món ăn, đặc biệt ở các nước Châu Á như: Nhật Bản, Hàn Quốc…Không chỉ vậy, với hàm lượng chất xơ, iốt phong phú, tảo biển còn giúp duy trì sức khỏe cho tuyến giáp.
-
Đậu trắng
Trong 1 bát đậu trắng chứa khoảng 161mg canxi. Loại hạt này chứa hàm lượng chất xơ, protein, kali cao giúp tạo cảm giác no lâu cho những ai mong muốn giảm cân, giúp phát triển hệ cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng khó tiêu xảy ra. Đặc biệt, đậu trắng còn giàu tinh bột khoáng, giúp nâng cao quá trình trao đổi chất và ngăn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Trên đây là 7 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp bạn học tập và làm việc tốt hơn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẽ đã giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe mình tốt hơn.
